Осиная талия. Комплекс эффективных упражнений для уменьшения окружности талии

ИЗДАНИЕ 23

Осиная талия

1. Исходное положение (и. п.) лежа на спине, ноги согну ты в коленях, стопы касаются пола. Партнер располагается лицом к женщине и оказывает руками сопротивление при попытке сдвинуть сжатые колени в ту и другую сторону. Про делать не менее 6 раз.

2. И. п. лежа на левом боку поперек стула, женщина вы тягивает ноги, которые удерживает партнер. На счет 1-3 сделать наклон к полу, на счет 4-6 вернуться в и. п. То же самое повторить на правом боку.

3. И. п. стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, партнеры сцепляются локтевыми сгибами. Женщина пово рачивает туловище влево, затем вправо, партнер оказыва ет умеренное сопротивление. Сделать по 4 попытки враще ния в каждую сторону.

4. То же упражнение: теперь женщина оказывает сопро тивление партнеру при попытке повернуть туловище в ту и другую сторону.

5. Поочередные наклоны вперед, заваливание партнера на свою спину. Желательно с места не сходить.

6. И. п. сидя на полу спиной к стулу, ноги врозь. На счет 1-3 повороты туловища к стулу вправо, влево, на счет 4-6 вернуться в и. п. Не торопясь, повторить упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Упражнения, способствующие повышению тонуса мышц живота

1. И. п. лежа на спине, кисти на затылке. Насчет 1-2 под нять голову и плечи, остаться так 4-5 секунд, на счет 3-4 вернуться в и. п.

2. И. п. лежа на спине, руки запрокинуты за голову, дер жаться ими за ножки стула. На счет 1 -2 поднять прямые ноги до спинки стула, на счет 3-4 вернуться в и. п.

3. И. п. лежа на спине, поднять прямые ноги, опора на предплечья, скрещивающиеся движения прямых ног. На счет 1-8, затем на счет 9-15 сделать движения, имитирую щие езду на велосипеде, насчет 16-18 занять и. п.

Некрасивая талия

4. И. п. стоя лицом к спинке стула на расстоянии одного шага, опора на правую ногу, левая поставлена на спинку стула. Делать пружинистые наклоны к поднятой ноге на счет 1 -4, затем к опущенной ноге на счет 5-8 и на счет 9-10 вер нуться в и. п.

Выполняйте эти упражнения до тех пор, пока не достигните желаемого результата

Уникальные издания.

Спонсируемая статья в потоке СМИ

Обучение на компьютере